Squat neye yarar ? ( Mucize Hareket )

EĞZERSİZDE SUQUAT ÖNEMİ

Kuvvet çalışmaları sırasında en çok kullanılan ve kişinin sırtında bulunan ağırlık yardımı ile çömelip kalktığı ağırlık hareketine squat denmektedir. Squat egzersizi aktif olarak ön ve arka bacakları, kalçayı ve pasif olarak sırtı, beli, baldırları ve karın kaslarını çalıştırır.

Başlangıçta topuklarınızı omuz genişliğinde açarak ve ayak parmaklarınızı da 30 derece dışa çevirerek yapılması gerekmektedir. Daha sonra ise squat pozisyonunda çökerek barın altına girilmesi gerekmektedir. Barı tutmadan önce ise kürek kemiklerinizin birbirlerine yaklaşması ve barın da kürek kemiklerinizin hemen üstündeki kasların üstüne oturması gerekir. İleri doğru bakmalısınız ve aynı zamanda omuzlarınızın dik ve göğüslerinizin de yukarıda olması gerekmektedir. Barı tutarken ise başparmaklarınızın diğer parmaklarınız ile aynı hizada olması gerekir. Bileğinizin düz bir şekilde olması ve bükülmemesi lazımdır. Daha sonra her şey hazır ise barı kaldırın ve önce sağ ve daha sonra sol ayağınız ile bir adım geri gidin. Derin bir nefes alın ve nefesinizi tutun. Daha sonra ise nefesinizi midenize doğru alın böylece omurganız almış olduğunuz nefesin basıncı ile desteklenecek ve sakatlanma riskini azaltacaktır. Daha sonra ise alçalışınızı ve kalkışınızı yapabilirsiniz.

Squat hareketinin faydaları ve önemi saymak ile bitmeyecek kadar fazladır. En çok merak edilen soru ise squat ile boy arasındaki ilişkidir. Squat boy uzamasını engellemez ve boy kısalmasına asla neden olmaz. Bunun tam tersi olarak kemik yoğunluğunun artıp daha sağlıklı bir iskelet sistemine sahip olabilmenizi sağlar. Squat hareketinin en önemli yararları ise şunlardır;

  • Tüm vücudunuzun kuvvetlenmesini ve kaslanmasını sağlar.
  • Gerçek hayatta yapmış olduğunuz hareketlerin aynısıdır ancak daha fonksiyoneldir.
  • Çok fazla kalori yakabilmenizi sağlar.
  • Vücudunuzda önemli bir oranda büyüme hormonu ve testosteron hormonu salgılanmasını sağlar.
  • Her alanda atletik performansınızda artış gözlemlenmesini sağlamış olur.
  • Zayıflamama isteklerinize kilo verme olarak yardımcı olur.
  • Bacak kaslarını en çok çalıştıran harekettir.
  • Nabzı hızlandırır, kan dolaşımınızı hızlandırır ve böylece yağ yakımını hızlandırır.
  • Selülit oluşumunu engeller ve selüliti bulunan kişileri bu sıkıntıdan kurtarır.
squat yapan kadın fotoğrafı
squat yapan kadın fotoğrafı

 

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Şu HTML etiketlerini ve özelliklerini kullanabilirsiniz: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>